السلام عليكم انا طولى 160 ووزنى كان 86 كيلوا وخسيت لحد 70
كيلوا ومثبتش مع الدكتور ورجعت تانى اعمل دايت لحد ما وصلت 84
كيلوا بس المشكله الارداف عندى وبطنى بينزلوا بصعوبه ومش عارفه
اعمل ايه؟وكمان وجهى بيخس خالص شكلى مش بيبقى حلو خالص
ممكن تساعدينى؟شكرا اوى اوى على الموقع الجميل ده .....

**


الإجابة
وعليكم السلام عزيزتي Sasaso،

بالنسبة للوجه، عليك اتباع حمية غذائية صحية ومنوعة تؤمّن لك كل
الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وجهك وجسمك. ولكن اذا تجمّعت
في وجهك دهون زائدة بسبب الوزن الذي كسبته، فلا بد أن تخسريها
عندما ينخفض وزنك. أمّا بالنسبة للبطن و الأرداف عندما تخسرين الوزن،
تخسرينه من المنطقة التي تجمّعت الدهون فيها، أياً تكن هذه المنطقة:
البطن، الوركان، الذراعان، الخ... تجمّع الدهون هذا هو أمر وراثي نتوارثه
من خلال جيناتنا، ولهذا السبب لا يمكننا تغيير اين يزيد او ينقص الوزن
و لكن يمكننا بالتأكيد خسارته بنفس الاسلوب الصحي أينما تواجد.

لذا انصحك باتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولتبدأي بنظام
غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب
أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا
يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية:
أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة:

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك
اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن
الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها
بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار،
اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة
الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة
بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني
أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات
رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل

بالتوفيق انشاءالله


خبيره التغذيه : كارول هانــي