كان جسمى رفيع جدا لا يزيد عن 53ك وطولى163وفضل كده سنوات كثيره لايزيد
ولا ينقص مهما حصل وبعد كده جت سنه كان جسمى بيزيد بطريقه ملاحظه لغايت
ما وصل ل70ك ومش عرفه اعمل حاجه لانقاصه لانه زاد عندى فى البطن والارداف
ومع العلم انى بعمل مجهود كثير جدا يوميا وباكل وجبتان الفطور والغداء فقط ماذا افعل وشكرا

**

ألأجابـــه ..

من السهل إنقاص وزنك إذا اتبعت نظام غذائي صحيح، فهو من الخطأ ان
تتناولي وجبتين فقط لأن ذلك بخفف من إمكانية الحرق لديك و لا يساعدك
أبداً على خسارة الوزن كما ان تناول 2 وجبة لا يعني انهما مناسبتين للريجيم.

أما بالنسبة للبطن و الأرداف عندما تخسرين الوزن، تخسرينه من المنطقة
التي تجمّعت الدهون فيها، أياً تكن هذه المنطقة: البطن، الوركان، الذراعان، الخ...
تجمّع الدهون هذا هو أمر وراثي نتوارثه من خلال جيناتنا، ولهذا السبب لا يمكننا
تغيير اين يزيد او ينقص الوزن و لكن يمكننا بالتأكيد خسارته بنفس الاسلوب الصحي
أينما تواجد. لذا انصحك باتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية.

ولتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي
يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا
يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي
طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام
غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك (500 سعرة حرارية أقل) لخسارة الوزن
الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية
مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة
الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما
يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني
أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي
بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدّة 45 دقيقة على الأقل

بالتوفيق